Исходное положение
Встаньте в центре, стопы поставьте устойчиво, плечи расслабьте. Взгляд направьте вперёд. Перед первым отрывом сделайте пару мягких пружинящих движений.
Не начинайте с сильного приседа: на упругом полотне достаточно постепенно войти в ритм.
Отталкивание
Давите в полотно двумя стопами одновременно и сохраняйте корпус над опорой. Руки двигаются симметрично и помогают задать высоту, но не тянут вас в сторону.
Представьте, что макушка движется по вертикальной линии. Это полезнее, чем пытаться «прыгнуть вперёд и вверх».
Положение в воздухе
На базовом прямом прыжке тело остаётся вытянутым без прогиба в пояснице. Ноги собраны, носки направлены естественно, но не зажаты до судороги.
Не торопитесь искать полотно глазами. Сохраняйте ориентир впереди и готовьтесь к симметричному контакту.
Приземление и следующий ритм
Коснитесь полотна двумя стопами и мягко примите нагрузку коленями. Если приземление вышло неточным, не спасайте серию дополнительным махом — остановитесь.
Практикуйте серии по пять прыжков. Цель — одинаковая траектория, а не максимальная амплитуда.
Как понять, что база готова
Вы можете выполнить несколько серий, остаться в центральной зоне и остановиться в заранее выбранный момент. После этого инструктор может добавить группировку или поворот.
Частые вопросы
Сколько прыжков делать подряд?
Новичку удобно начинать с коротких серий по три-пять повторений.
Нужно ли сводить ноги?
Сохраняйте устойчивое симметричное положение; спортивная форма зависит от задания тренера.
Как увеличить высоту?
Постепенно усиливайте давление в полотно и мах рук только после стабильных низких серий.
Ориентиры по безопасности и технике
При подготовке материалов мы сверяем базовые правила с рекомендациями CPSC, материалами Американской академии педиатрии и актуальным кодексом FIG по прыжкам на батуте.
